Eine einfache Übung, um beim Reiten entspannt zu sein ist die Bauchatmung. Nachfolgend ist die genaue Anleitung dazu:
Die erste Stufe der Entspannung ist die Bauatmung. Ganz häufig atmen wir im oberen Bereich des Brustkorbes. Dies geschieht aufgrund von Stress und Anspannung. Ein Babies oder auch Säugetiere atmen noch ganz natürlich im Bauch. Uns ist diese natürlich und ursprüngliche Atmung verloren gegangen.
Es geht ganz einfach:
Lege dich auf den Rücken.
Lege die Hand auf den Bauch.
Atme in den Bauch, so dass sich die Hand hebt und senkt.
Atme ganz bewusst und tief ein (durch die Nase).
Atme ganz bewusst und lange aus (durch den Mund).
Die Ausatmung ist etwas länger.
Um es gezielt zu üben, kann man auch zwischen dem Ein- und Ausatmen eine kurze Pause einlegen.
Einatmen – Pause – Ausatmen – Pause – Einatmen
Dies ist jedoch nur, um gezielt von der Brust in die Bauchatmung umzuschalten.
Wenn wir wieder bewusster in den Bauch atmen, dann machen wir zwischen Ein- und Ausatmung keine Pause. Es ist dann ein fließender Übergang.
Die Bauchatmung kann gezielt im Stehen, Gehen und Liegen praktiziert werden.
Es ist gut es zunächst im Liegen zu üben.
Damit wir dies erfolgreich beim Reiten umsetzen können, ist es wichtig regelmäßig 5-10 Minuten zu üben.
Viel Freude!